水分が多い食材
きゅうり、トマト、なす、レタス、スイカ、メロンなどの夏野菜や果物は水分が豊富です。
汁物の味噌汁やスープも、水分と塩分を一緒にとりやすくおすすめです

塩分を含むもの
梅干し、塩こんぶ、漬物、味噌汁などは少量で塩分をとりやすいです。
塩分を含む飴やタブレットなども、外出時などに手軽です

エネルギー代謝を助けるもの
豚肉、うなぎ、豆類、玄米などに多いビタミンB1・B2は、夏バテによるだるさ対策に役立つとされています

ミネラル・ビタミンが多いもの
ほうれん草、ブロッコリー、ピーマンなどの野菜
オレンジ、キウイなどの果物
これらは汗で失われやすいミネラルやビタミンを補いやすい食材です

食べ方のポイント
冷たいものばかりになりすぎないよう、温かい汁物やごはんも組み合わせる。
一度にたくさんではなく、こまめに水分と少量の塩分をとる